РАСПОРЯДОК ДНЯ

Беременность - не болезнь, однако организм будущей матери работает в удвоенном режиме, что неизбежно вносит свои коррективы в привычный образ жизни и требует некоторого изменения поведения с учетом приоритета разумной осторожности. Основное правило, которое должно мотивировать Ваше поведение, - предупредить влияние управляемых факторов внешней среды, имеющих доказательное или возможно опасное влияние на Вашего ребенка. Особенно важно обеспечить его безопасность в первые 8 недель беременности — период активного органогенеза (закладки и развития внутренних органов). Ряд исследований доказал, что к критическим периодам развития относят также 15-20 -ю (усиленный рост головного мозга) и 20-24-ю недели беременности (формирование основных функциональных систем организма плода).

О наличии беременности (и даже подозрении на нее) Вам следует информировать не только гинеколога, но и медицинских работников всех специальностей, которые оказывают лечебно- профилактическую помощь беременной, а также провизоров аптек. Вы должны как можно раньше поставить в известность об изменении Вашего состояния косметолога, мастеров маникюра и педикюра, фитнес-инструктора, массажиста и парикмахера, что в последующем поможет избежать целого ряда трудностей и волнений.

ОТДЫХ

• Измените распорядок дня таким образом, чтобы Вы чувствовали себя максимально комфортно. В первую очередь это означает наличие достаточного для отдыха времени.
• Начиная со второго триместра стремитесь, чтобы продолжительность Вашего суточного сна составляла не менее 9 ч в сутки, включая дневной сон.
• При возникновении эмоциональной напряженности и нарушении сна - посоветуйтесь с врачом, психологом.
• С учетом повышенной потребности в кислороде, Вам следует использовать любые возможности пребывания на природе. Во все времена года полезны регулярные не утомительные пешие прогулки по 1 — 1.5 ч ежедневно и, по возможности, перед сном. Место для ежедневных прогулок выбирайте подальше от шумных улиц и перекрестков, отдавая предпочтение паркам и скверам.
• При планировании отпуска и организации оздоровительного отдыха выбирайте страны с привычными климатическими условиями в осенне — весенний период. Идеальный вариант — санаторий для беременных. На отдыхе исключите подъем и перенос тяжестей, ограничите пребывание на активном солнце.
• Используйте теплые воздушные ванны ( температура 22 С), продолжительностью 5 минут в первые дни с постепенным ежедневным увеличением на 5-6 минут до 25 минут (на открытом воздухе, веранде). Солнечные ванны начинайте с 3 минут , с последующим увеличением на 2-3 минуты в день до 20 минут.
• Если беременность протекает нормально, разрешается купание в море и реке ( лучше пользоваться специальным купальником для беременных).