Челябинская область присоединилась к Неделе отказа от зависимостей

Человеку важно поддерживать баланс в жизни и минимизировать риски формирования зависимых состояний, будь то злоупотребление веществами, зависимость от технологий или опасные пищевые привычки.

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:

«В основе основ – уважение к себе и своему здоровью. Зависимость часто начинается незаметно, поэтому важно вовремя замечать тревожные признаки и управлять своими желаниями. Формируйте полезные привычки, не оставляя места для вредных. Например, занятия спортом, правильное питание, регулярное чтение книг, а также прогулки способствуют улучшению общего самочувствия и снижению риска возникновения каких-либо зависимостей».

Важный совет

Окружите себя позитивными людьми, которые поддерживают ваши цели и ценности. Если вокруг вас токсичные личности или люди с негативными привычками, постарайтесь ограничить общение с ними.

Интернет – это не только безграничные возможности, но и риски!

Ребенок или подросток может потерять интерес к другим способам времяпровождения.

Как помочь избавиться от потребности быть постоянно онлайн – в карточках 

Так говорят все наркоманы: «Нужно только вовремя бросить». И никому это еще не удавалось.

Сегодня в наших карточках – истории известных людей, которые могли еще долгое время радовать поклонников своим талантом, но наркотики сгубили их жизни.

Как победить страсть к покупкам?  

Шопоголизм, или ониоманию, нельзя недооценивать – это настоящая психологическая проблема, требующая особого отношения и понимания.

Новая вещь действует на наш мозг подобно сладкому пирожному или вкусному кофе – мгновенно поднимает настроение и дарит ощущение эйфории. Однако радость эта мимолетна, а последствия порой неприятны.

Когда пора бить тревогу?

Вас должно насторожить, если вы замечаете следующие признаки:

Часто совершаете импульсивные покупки вещей, которыми даже не пользуетесь.
Ваша зарплата улетучивается в магазинах, оставляя семейный бюджет пустым.
Вместо еды и коммунальных платежей выбираете купить новую одежду или гаджет.
Уже взяли кредит, чтобы удовлетворить свою потребность в покупке очередного товара.

Что делать:

Хотите приобрести новое платье или гаджеты? Отложите решение хотя бы на сутки. Скорее всего, утром вы уже не захотите тратить деньги впустую.
Заведите блокнот или приложение, куда фиксируйте каждую случайную покупку вместе с ощущениями, вызвавшими ее. Так вы сможете разобраться в причинах нездоровых трат и начать их контролировать.
Новый интерес взамен шопинга. Попробуйте заменить походы по магазинам каким-нибудь интересным занятием: рисованием, кулинарией, танцами или путешествиями.
Передача управления финансами другому члену семьи. Иногда полезно доверить контроль над деньгами близким людям, которым вы доверяете, и кто сможет сдержать ваше стремление потратить лишние средства.

Стресс не оправдывает курение.

Мы уже не раз подчеркивали, что сигареты не устраняют тревогу, а лишь временно скрывают ее, провоцируя зависимость.

Никотин создает ложное ощущение спокойствия, однако вскоре организм вновь жаждет дозы, усиливая беспокойство.

Есть много эффективных методов борьбы со стрессом.

Сделаем личный выбор частью большой идеи!

Сейчас перед нами стоят важные цели: государству важно повысить среднюю продолжительность жизни россиян до 78 лет к 2030 году, а каждому человеку –внимательнее относиться к собственному здоровью и осознавать риски, от которых реально избавиться самим.

Один из главных рисков - алкоголь. Многие воспринимают его легкомысленно, говоря о какой-то норме. Но правда в том, что любое количество спиртного приближает риск попасть в ловушку зависимости. Единственный способ защитить себя – полное воздержание.

Поэтому сделаем нашу личную трезвость осознанной гражданской позицией!

Челябинская область присоединилась к Неделе сохранения здоровья детей

Здоровое детство – фундамент будущего благополучия человека. Оно определяет качество всей последующей жизни: физического состояния, умственного потенциала, социальной адаптации и даже профессиональных успехов.
Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:
«Дети – зеркало родителей, они копируют наши поступки. Сколько ни рассказывай малышу про пользу спорта, овощей и вежливости, если мама сама разогревает бургер, бабушка кашляет от сигарет, а брат перебегает дорогу на красный цвет – толку ноль. Если взрослые регулярно занимаются физической культурой и спортом, соблюдают режим, правила гигиены и закаливания, любят овощи и фрукты, то и дети, глядя на них, тоже будут делать утреннюю зарядку, питаться рационально и засыпать вовремя».

Помощь ребенку в борьбе с лишним весом – дело непростое, но вполне осуществимое. Самое главное – действовать осторожно, любить своего ребенка таким, какой он есть, поддерживать его изменения, помогать справляться с трудностями и верить в успех!
Полезные правила:

• Дома не должно быть еды на виду, в доступных местах;
• Начинайте обед с супа, перед едой можно дать ребенку стакан несладкой жидкости или воды;
• Не посещайте рестораны быстрого питания;
• Растительное масло тоже нужно ограничивать, потому что оно высококалорийно. Для этого вместо жарки полезно тушить, варить, запекать в фольге в духовке.
• Подберите ребенку спортивную секцию, которую он будет посещать с удовольствием.

Самое главное, что нужно ребенку, – это любовь и комфортный, доверительный, позитивный психологический климат в семье.

Это и есть тот прочный фундамент, на котором можно выстроить все остальные составляющие здоровьесбережения в детском возрасте.

ВПЧ: Чего реально стоит опасаться девушкам?
Почти каждая девушка рано или поздно сталкивается с таким непонятным словом, как ВПЧ. И сразу возникает куча вопросов: «А вдруг заболею?», «Нужно ли переживать?»
Начнем с простого объяснения: ВПЧ - это обычный вирус, который передается чаще всего половым путем. Большинство подростков и молодых взрослых хотя бы раз сталкиваются с ним.
Но паниковать раньше времени точно не стоит! Чаще всего организм сам справляется с вирусом незаметно для человека. А если вдруг какой-то штамм окажется опасным, современная медицина давно придумала классную штуку – вакцину! Сделаешь вовремя прививку, и спишь спокойно.
В Челябинской области проводится бесплатная вакцинация и мальчикам, и девочкам с 12 лет. 

Что самое важное?
Прислушиваться к советам врачей, поддерживать иммунитет и периодически посещать своего гинеколога. 

Спорт – лучший друг вашего ребенка!

Регулярные занятия помогут ему стать счастливым, успешным и уверенным в себе. Потому что:

• Ребенок растет быстрее, крепче становится позвоночник, мышцы развиваются гармонично. Занятия физкультурой укрепляют сердце, сосуды, улучшают работу легких и общее самочувствие.
• Физическая активность снижает уровень стресса, улучшает настроение и помогает справляться с негативными эмоциями. Дети становятся спокойнее, увереннее и легче адаптируются к новым ситуациям.
• Через тренировки ребенок учится ставить цели, преодолевать трудности и добиваться результатов. Эти качества пригодятся ему во взрослой жизни.
• Занятия спортом развивают умение взаимодействовать в коллективе, уважать мнение окружающих и договариваться. Настоящие друзья часто остаются с нами навсегда.
• Удивительно, но физически активные дети лучше усваивают материал, концентрируются дольше и меньше устают. Все дело в улучшении кровообращения мозга и снижении уровня тревожности.

Челябинская область присоединилась к Неделе отказа от табака

Ежедневный выбор формирует здоровье!  

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:

«Курение – это дорого, вредно и давно уже не модно! Любящие себя люди выбирают здоровый образ жизни и отказываются от курения. Сегодня около трети взрослого населения нашей страны все еще продолжает дымить. Средний курильщик ежегодно тратит порядка пяти тысяч сигарет, серьезно угрожая собственному здоровью. Табачная зависимость разрушительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, провоцируя развитие множества опасных болезней: гипертонии, инфаркта, инсульта и других недугов. Пора признать: курение больше не признак крутизны и свободы духа, а прямая угроза качеству и продолжительности вашей жизни. Самое время подумать о своем будущем и начать перемены прямо сейчас». 

Некоторые считают, что если активно заниматься в спортзале, то сигареты и алкоголь не скажутся на здоровье. Только это совсем не так работает!

Волк здорового человека не курит, а еще бегает быстро, прыгает высоко и вообще чувствует себя отлично. Ведь чистый воздух, свежий ветер и никаких сигарет – залог бодрости духа и тела. Так держать!

Вы видели страшные картинки и пугающие надписи на пачках сигарет? Неужели они правдивы?

Например, фраза «Курение вызывает импотенцию».

Токсичные вещества, которые содержатся в табаке, действительно негативно влияют на репродуктивную систему. В стенках сосудов накапливаются липопротеиды, замедляя кровоток, у мужчин это способствует развитию импотенции.

Перемены – это всегда сложно. Но ты справишься! Бросай курить, если еще не сделал это 

Мы верим в твою силу духа 

Если я брошу курить, я поправлюсь...

Часто можно услышать жалобы на набор веса после отказа от сигарет. Это формирует ошибочное мнение о взаимосвязи между курением и похудением.

Однако причина кроется совсем не в табачных изделиях – дело в том, что многие начинают активно «заедать» психологический дискомфорт, вызванный прекращением курения, либо попросту заменяют сигарету едой в ситуациях, когда ранее тянулись за пачкой.

Челябинская область присоединилась к Неделе заболеваний эндокринной системы

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:

«Эндокринную систему можно сравнить с опытным руководителем, который управляет деятельностью всех органов и помогает организму приспосабливаться к меняющимся внешним и внутренним обстоятельствам. Щитовидная железа регулирует обмен веществ, определяя интенсивность расхода энергии и частоту сердечных сокращений. Надпочечники синтезируют важные гормоны, такие как адреналин и кортизол, необходимые для адаптации организма к стрессу. Вот почему предупреждение заболеваний эндокринной системы имеет первостепенное значение для сохранения хорошего здоровья».

Что входит в профилактику:

• ежегодное прохождение диспансеризации и медицинских профилактических осмотров;
• сбалансированное питание (исключение из рациона быстрых углеводов, спиртных напитков, ежедневное употребление 400 грамм овощей и фруктов);
• соблюдение режима дня (сон - не менее 7-8 часов в сутки);
• управление стрессом (медитация, прогулки перед сном, прослушивание классической музыки, чтение художественной литературы).

Ваши здоровье, красота, настроение зависят от щитовидной железы.

Ежегодно 25 мая отмечается Всемирный день щитовидной железы. Этот небольшой орган, формой напоминающий крылья бабочки, оказывает значительное влияние на наше самочувствие, умственную активность, привлекательность и фертильность. Патологии щитовидной железы часто остаются незамеченными, однако способны существенно ухудшить качество жизни и привести к серьезным последствиям.

Факт: положительные эмоции невозможны без участия гормонов

Стресс, депрессия, тоска и прочие негативные явления зачастую возникают из-за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов.

Кое-что можно не заметить. Или сделать вид, что не заметили.

Случайно разбитую чашку, невыполненное поручение, скрытую правду... Но есть вещи, которые игнорировать нельзя.

В частности, важно заметить ранние признаки диабета. Среди них:

• Постоянная жажда и сухость во рту,
• Частые мочеиспускания,
• Повышенная утомляемость и слабость,
• Резкая потеря веса при нормальном аппетите,
• Медленное заживление ран и царапин,
• Нарушение зрения.

Диана пила много воды, даже слишком. И это все равно не помогало справиться с жаждой. К тому же росли усталость и вес.

Женщина думала, что такие изменения нормальны для людей ее возраста. Однако причиной стал диабет второго типа. Он стремительно молодеет: риск появления увеличивается уже после сорока лет.

Позаботьтесь о своем здоровье и запишитесь на бесплатную диспансеризацию – она доступна по ОМС по нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь».

Рацион питания существенно влияет на работу эндокринной системы.

Рекомендуется включать в меню продукты богатые витаминами A, D, E, B-группы, омега-3 жирными кислотами, кальцием, магнием и йодом:

• Морепродукты, рыба, яйца (источники витамина D и омега-3)
• Овощи и фрукты (витамины группы B, антиоксиданты)
• Орехи, семена льна, растительные масла (полезные жиры)
• Молочные продукты, зелень (кальций, магний)
• Йодированная соль, морская капуста (йод)

Гормоны играют роль, но чаще всего мы толстеем от того, как живем: что едим, насколько активно двигаемся и как спим.

Челябинская область присоединилась к Неделе борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии

На сегодняшний день каждый третий взрослый человек в мире имеет повышенное давление. Симптомы этой болезни всем известны – это головная боль, общая слабость, тошнота, головокружение. Но очень часто она протекает бессимптомно

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:

«Повышение артериального давление человек может даже не почувствовать. Но при этом ухудшается состояние сосудов и приближается инсульт. Лучшая профилактика сосудистой катастрофы – регулярное измерение артериального давления в домашних условиях, а также очень внимательное и трепетное отношение к своему здоровью. Речь идет об отказе от алкоголя и курения, увеличении физической активности и, конечно, о здоровом питании. Нельзя игнорировать диспансеризацию, цель которой заключается как раз в выявлении серьезных неинфекционных заболеваний, в том числе, сердечно-сосудистых, на ранних стадиях».

Некоторые люди думают, что раз они выздоровели, то назначенные врачом таблетки можно не принимать. Мол, организм сам восстановится и справится, ни к чему перегружать его химией.

Так думать – большая ошибка Для хронических заболеваний, таких как диабет или гипертония, регулярный прием лекарств помогает поддерживать стабильное состояние и предотвращает обострения.

Правильно питаться – одно из главных правил, если у вас повышенное давление (гипертония). Хотя бы потому, что лишний вес увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, повышая давление.

Здоровая еда помогает держать тело в форме и чувствовать себя легче

Какое у вас сегодня давление? Как давно вы его измеряли?

Нормальное артериальное давление для взрослого человека обычно составляет около 120/80 мм рт. ст. Начиная с 30 лет следить за давлением необходимо всем. Потому что единственный достоверный способ распознать гипертонию — это измерить артериальное давление!

Немного истории:

Измерение артериального давления имеет более чем 200-летнюю историю. Впервые давление измерили у лошади в 1733 году, это сделал английский ученый Стивен Хейлз.

А вот показатели давление в человеческой артерии было проверено в 1856 году во время ампутации ноги, и эту процедуру провел французский хирург Фавр.

Почему вредно употреблять соль в больших количествах

Избыточное употребление соли негативно сказывается на здоровье:

• Приводит к повышению артериального давления
• Способствует развитию атеросклероза мозговых и сердечных сосудов, инфаркта миокарда и мозгового инсульта
• Искажает действие лекарств, применяемых для лечения сахарного диабета, ревматизма, гипертонической болезни
• Приводит к дефициту калия и потере кальция (может стать причиной остеопороза)
• Рекомендуемая дневная норма потребления соли – 5 г в день (около одной чайной ложки). Включая соль, которая находится в готовых продуктах.

Сухой воздух, перепады давления, турбулентность – авиаперелет может стать испытанием для организма.

Чтобы путешествие прошло комфортно, нужно следовать простым правилам.

Каждый должен:

• Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии)
• Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию
• Вести здоровый образ жизни

Челябинская область присоединилась к Неделе здорового долголетия

Наша цель – сохранить бодрость духа, отличное здоровье и высокую работоспособность долгие годы.

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:

«Я уверена, что выбор, который делает человек каждый день, в значительной степени влияет на продолжительность жизни. Поэтому важно приучить себя к здоровым привычкам и управлению стрессом. Правильно подобранная диета, отказ от алкоголя и курения, регулярные физические нагрузки, качественный сон и позитивное мышление играют ключевую роль в сохранении молодости и жизнерадостности. И помните старую медицинскую поговорку: "Предупредить болезнь легче, чем лечить ее последствия" – не игнорируйте диспансеризацию».

Генетика влияет всего на четверть нашей предполагаемой долготы жизни, остальные три четверти зависят от нашего образа жизни и отношения к собственному здоровью.

Общаясь с внуками, бабушки и дедушки чувствуют себя нужными и вовлеченными в жизнь молодого поколения. Это лучшая профилактика одиночества и депрессии.

Поэтому не забывайте хотя бы раз в неделею навещать своих старших родственников

Алкоголь приводит не только к конфликтам и дракам, но и к плачевным последствиям для здоровья – потере "мужской силы" и алкоголизму

Проводить майские праздники лучше за прогулками, пикниками и интересными занятиями –без употребления алкоголя.

Физическая активность — вклад в здоровье и долголетие.

Мы подготовили подборку из десяти рекомендаций, позволяющих легко укрепить здоровье и повысить выносливость организма.

• Используйте лестницу вместо лифта;
• Выходите на остановку раньше и проходите оставшийся путь пешком;
• Начинайте утро с небольшой зарядки;
• Активная домашняя уборка под ритмичную музыку тоже считается тренировкой;
• Ежедневно гуляйте на улице хотя бы полчаса;
• Ограничьте сидячий образ жизни и добавьте легкую физическую нагрузку;
    Разминайтесь прямо на рабочем месте
• Летом отправляйтесь на велопрогулки, зимой – на лыжи или коньки;
• Следите за количеством пройденных шагов с помощью приложений;
• Включайте в тренировки разнообразные упражнения для разных групп мышц;
• Занимайтесь вместе с друзьями или коллегами, поддерживая друг друга.

Челябинская область присоединилась к Неделе популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:

«Забота о здоровье на работе полезна абсолютно всем: сотрудники более активны, реже берут больничные, чаще в приподнятом настроении на работе, а руководители радуются результатам и хорошему самочувствию коллег. Знаете, я очень люблю фразу - мы в ответе за тех, кого взяли на работу. Хорошо, что многие работодатели Южного Урала это понимают и создают корпоративные программы по укреплению здоровья на рабочих местах. Как результат - на предприятиях и в организациях региона сотрудники постепенно отказываются от вредных привычек, переходят на здоровый рацион, занимаются спортом и берегут свое душевное здоровье».

В Челябинской области в настоящее время разработано и реализуется более 1200 корпоративных программ «Укрепление здоровья работников». Мы продолжаем быть лидерами в России.

Сегодня Всемирный день охраны труда!

На работе мы проводим большую часть своей жизни, и охрана труда важнейшая ее составляющая.

Давайте бережно относиться к своему здоровью и здоровью своих сотрудников!

У вас есть будущее.

Оно записано не в тайных книгах, а в вашем меню.

Даже если рабочий день очень насыщенный, нужно находить время на полноценные завтрак, обед и ужин. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

«Убивает не алкоголь, а низкие зарплаты», «В некоторых странах пьют вино ежедневно и живут до 100 лет», «Не пьют только трезвенники и язвенники», «Алкоголь в небольших количествах полезен» – слышали такие фразы? Верите им?

На самом деле алкоголь портит все – отношения в семье, дружбу, карьеру.
Если вы человек интеллектуального труда, алкоголь – главный враг вашей работоспособности и коммуникабельности. Выпив, мы начинаем хуже соображать. Это выражается не только в невозможности решить математическую задачу, но и в неадекватной реакции на мир: появлении агрессии, изменении поведения.

Гигиена на работе – важная составляющая сохранения здоровья.
Пренебрегать ей точно не стоит. Ведь соблюдая простые правила, мы можем защитить свое здоровье и чувствовать себя комфортно.