Челябинская область присоединилась к Неделе популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:

«Часами сидеть за компьютером, не отдыхать и не двигаться вредно. Обедать, глядя в монитор, вредно. Бегать через каждые полчаса на перекур вредно. И не только для тела, но и для эмоционального состояния. К счастью, руководители многих южноуральских предприятий понимают это и вместе с нацпроектом "Демография" внедряют в своих компаниях корпоративные программы укрепления здоровья на рабочих местах.

Мы в ответе за тех, кого взяли на работу, – мне очень нравится эта фраза, и это действительно так. Миссия корпоративных программ – создание условий для физического и психологического благополучия сотрудников, а также формирование у них ответственного отношения к своему здоровью. То есть, например, в результате нашей совместной работы с работодателем, на предприятии может появиться комната психологической разгрузки с массажным креслом. А если тесты и обследования показали, что конкретно в этой организации у людей проблемы с избыточной массой тела, то здесь могут организовать физкульт-брейки и консультации с диетологами».

В Челябинской области в настоящее время разработано и реализуется более 1160 корпоративных программ «Укрепление здоровья работников». Мы - лидеры в России.

Очевидные плюсы корпоративных программ

Для работодателей:

• сокращение пропусков работы по болезни;
• снижение текучести кадров;
• рост производительности труда;
• повышение привлекательности компании.

Для работников:

• здоровье и хорошее самочувствие;
• карьерный рост, рост заработка;
• сокращение затрат на лечение.

Считается, что среднестатистический человек посвящает работе около 10 лет чистого рабочего времени.

И от того, какое у нас там самочувствие, что мы делаем в перерывах, как питаемся – напрямую отражается на качество и продолжительность жизни  

Как сохранить фигуру офисным сотрудникам?

Двигайтесь больше:

• спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте;
• ходите пешком пару остановок до работы и с работы;
• используйте часть обеденного перерыва для небольшой прогулки;
• каждый час вставайте из-за стола и пройдитесь несколько минут в кабинете или коридоре.

Время зарядки для глаз

Современные офисные работники прекрасно знают, что такое постепенное ухудшение зрения.

Длительное нахождение перед монитором компьютера неблагоприятно влияет на зрительную систему, приводит к покраснению век, слезотечению, раздражению и сухости.

Минимизировать вред можно не только с помощью специальных капель, но и посредством гимнастики для глаз, которую желательно проводить каждые два часа при работе с компьютером

Человек – самый важный актив организации.

Работодатели начинают понимать, что то, как люди чувствуют себя физически и умственно на работе, оказывает огромное влияние на их производительность.

Формируйте корпоративную программу для укрепления здоровья сотрудников, наши врачи вам в этом помогут!

Обращайтесь за консультацией в Челябинский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript , 237-29-74, 237–22-14, 8(965)859-81-08, 8(912)799-74-00.

28 апреля отмечается Всемирный день охраны труда.

На работе мы проводим большую часть своей жизни, и охрана труда важнейшая ее составляющая.

Давайте бережно относится к своему здоровью и здоровью своих сотрудников!

Челябинская область присоединилась к Неделе популяризации донорства крови.

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:

«Донорство является одним из самых важных и благородных поступков, которые может совершить человек. Оно без преувеличений спасает жизни. Каждый день множество людей нуждаются в переливании крови, чтобы выжить. Несчастные случаи, операции, роды, болезни – все это может стать причиной большой кровопотери и спровоцировать ситуации, когда человек просто не может обойтись без переливания донорской крови. Поэтому люди, которые становятся донорами, действительно настоящие герои».

Быть донором – это помогать людям

Донорство мотивирует к здоровому образу жизни:

• правильно питаться
• придерживаться режима дня
• быть физически активным
• отказаться от вредных привычек

Это является необходимым условием для хорошего самочувствия донора во время и после донации

500 мл - именно такая доза сдача крови совершенно безвредна и безопасна для человека!

Доказано научными исследованиями и практическими наблюдениями. Периодические донации крови оказывают благоприятное стимулирующее воздействие на организм донора.

Сдай кровь и спаси жизнь

В России отмечается Национальный день донора
Этот праздник приурочен к первому в мире удачному опыту переливания крови: 20 апреля 1832 года петербургский акушер Андрей Вольф спас жизнь женщины, у которой во время родов началось сильное кровотечение. Врач перелил пациентке кровь ее мужа. Это событие послужило толчком к развитию отечественной системы донорства крови.

Само слово «донор» происходит от латинского «danare» – дарить, потому что зачастую доноры дарят другим не только кровь, а и жизнь. Донорство ежедневно спасает тысячи людей.

Челябинская область присоединилась к Неделе подсчета калорий

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:

«Зачем считать калории? Во-первых, для контроля веса, для выбора пищи, которая богата питательными веществами и имеет низкую калорийность, для осознания, сколько калорий на самом деле потребляется. Это действительно важно, ведь многие из нас вроде бы питаются правильно, рационально, но все равно поправляются. Здесь важно знать не только о калорийности продукта, но и о том, как она меняется во время готовки и совмещения с другими продуктами. Например, заменив в салате жирный майонез маложирным йогуртом, можно заметно – в 7-8 раз, – снизить общую калорийность блюда».

Почему это важно

Если в 1980 году ожирением страдали лишь 6% мужчин и 8% женщин, то в наши дни картина выглядит более устрашающей. В Европе 52% взрослых и 30% детей страдают ожирением. В России 62% взрослых и 5-10% детей имеют лишний вес!

Большую роль в этом играет нездоровое питание.

Избыточный вес – причина серьезных заболеваний

Основной причиной избыточного веса и ожирения является нарушение баланса в поступлении и расходовании энергии

• Скорректируйте рацион
• Придерживайтесь режима питания
• Будьте физически активны
• Придерживайтесь режима дня
• Сохраняйте хорошее настроение

Как меняется калорийность еды после приготовления

Добавление масла увеличивает калорийность. Например, если при жарке мы добавили столовую ложку масла, примерно 10 г, — это плюс 90 ккал к калорийности исходного продукта.

Сухие продукты — крупы, макароны, бобовые — при варке впитывают воду, поэтому калорийность 100 г готового продукта будет ниже, чем указано на пачке.

Продукты, которые содержат крахмал, после варки повышают свою калорийность на 30%. Сюда относят картофель, свеклу и морковь.

Как сбалансировать питание и сохранить здоровье во время учебы?

Вот главные правила:

• Откажитесь от фастфуда. В пище быстрого приготовления переизбыток калорий, соли и сахара, что бьет по всему организму.
• Пейте минимум 1,5 литра воды. Сладкие газированные напитки и энергетики не в счет – они приносят больше вреда, чем пользы.
• Для профилактики гиповитаминоза обязательно ешьте фрукты и овощи. Яблоко, банан или очищенную морковку можно брать с собой на занятия в качестве правильного перекуса.
• Не пропускайте завтрак. То, что вы едите утром, влияет на количество энергии и скорость обменных процессов. Хороший вариант плотного завтрака тарелка овсянки, йогурт и апельсин.
• Соблюдайте режим. При нерегулярном питании организм недополучает витамины и минералы, что ведет к нарушениям обмена веществ.

Лишние килограммы = лишняя энергия!

Энергия поступает в организм вместе с пищей. Ее количество измеряют в калориях. И если знать, как правильно их считать и придерживаться нормы, вы всегда будете стройными и здоровыми

Челябинская область присоединилась к Неделе продвижения здорового образа жизни

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:

«Здоровый образ жизни продлевает молодость и активную зрелость, обеспечивает хорошее самочувствие и настроение и способствует успехам во всех сферах. По-моему, нет ничего более приятного, чем провести долгую жизнь в красивом теле, с хорошим настроением, получая удовольствие от каждой минуты, воспитывая здоровых детей, а потом встретить старость в бодром духе и без сожалений о пройденном пути. Для этого нужно любить себя, развивать себя, а значит, вести здоровый образ жизни».

Что значит вести здоровый образ жизни?

• Проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, даже если у вас ничего не болит;
• Это поможет оценить состояние здоровья и своевременно выявить заболевания, а также факторы риска их развития.
• Придерживаться сбалансированного питания, которое основывается на употреблении достаточного количества овощей и фруктов.
• Придерживаться достаточного уровня физической активности.
• Отказаться от вредных привычек

Низкая физическая активность - бич современности, и эта проблема гораздо серьезнее, чем кажется.
Согласно статистике, от 4 до 5 миллионов смертей в год, вызванных сердечно-сосудистыми болезнями и сахарным диабетом, можно было бы предотвратить благодаря более активному образу жизни.

Ничто так не подрывает иммунитет, как вредные привычки и неправильное питание.

Постоянный или особо сильный стресс может вызывать серьезные проблемы со здоровьем. Организм человека в состоянии стресса производит резкий выброс гормонов, из-за чего испытывает не только психологическую, но и постоянную физиологическую нагрузку.

Как бороться со стрессом

• Найди для себя способ расслабиться, будь то медитация, прогулка на свежем воздухе или чтение книги.
• Занимайся спортом или физическими упражнениями. Это помогает высвободить эндорфины - гормоны счастья, которые борются со стрессом.
• Планируй свой день и приоритизируй задачи. Это поможет избежать перегрузки и чувства беспокойства.
• Не забывай о своем физическом и эмоциональном благополучии. Забота о себе помогает лучше справляться со стрессом.

Как узнать, все ли в порядке с организмом  

Начать можно с цифр здоровья
Окружность талии не более 80 см у женщин, и 94 см - у мужчин.
Индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 кг / м².
Артериальное давление 120/80 мм рт ст
Уровень общего холестерина - до 5.5 ммоль/л
Уровень глюкозы в крови - 4.0-5.9 ммоль/л

ИМТ рассчитывается по формуле: масса тела (кг)/ рост(м)² или при помощи любого онлайн-калькулятора.

Если ваши цифры за пределами нормы - займитесь более активными физическими упражнениями, тщательнее следите за питанием, избегайте высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара и полуфабрикатов.

7 апреля – Всемирный день здоровья

Поздравляем с праздником всех тех, кто ведет здоровый образ жизни и заботится о себе
Напоминаем, что здоровье – это высшая ценность жизни. С ним ничто не может сравниться – ни богатство, ни положение в обществе, ни известность.

Челябинская область присоединилась к Неделе отказа от зависимостей

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:

«Когда мы говорим о зависимостях, то в первую очередь подразумеваем алкоголь, курение и наркоманию. Но есть еще шопоголизм, трудоголизм, игромания, информационная зависимость, - их множество. Зависимый человек теряет одновременно и здоровье, и свободу. Нарушается работа центров мозга, отвечающих за волю, влечение, нарушается функционирование организма в целом. Что делать, если проблема есть у вас или у ваших близких? Конечно, нужно обратиться к наркологу или психотерапевту в зависимости от вида аддикции. Самое важное в профилактике зависимостей - это вовремя выявить фактор риска. Выявить то, что негативно влияет и сказывается на социальном поведении человека и его окружения. И, конечно, нужно вести здоровый образ жизни. То есть отказаться от вредных привычек, полноценно спать, хорошо питаться, гулять на свежем воздухе».

Как справиться с шопоголизмом

Ониомания или шопоголизм – это серьезная психологическая зависимость, требующая внимания и грамотного подхода.

Покупки воздействуют на мозг шопоголика так же, как наркотики на мозг наркомана. В обоих случаях очередная «доза» вызывает бурное выделение гормона радости.

Когда это становится проблемой?

Тогда, когда вы чувствуете что ваши покупки выходят за ряд адекватности, не можете остановиться, покупаете не нужные вещи, которые потом не используете, большая часть вашего бюджета уходит на шоппинг, тратите последние деньги на сиюминутные покупки, игнорируя обязательные платежи и покупку продуктов, либо вы вообще берете потребительские кредиты для покупок товаров.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

Перед покупкой дайте себе паузу. Подожди хотя бы сутки. Наверняка желание совершить покупку быстро пройдет.
Ведите личный дневник, где будете записывать свои чувства и потраченные деньги в момент спонтанных покупок. Это поможет осознать свои эмоции и контролировать расходы.

Замените шопинг на интересное хобби. Найдите то, что действительно вам нравится и занимает время и внимание.
Передайте управление семейным бюджетом человеку без зависимости.

Зависимость от сладкого – одна из самых распространенных причин лишнего веса, проблем с кожей и пищеварением.
Зависимость вырабатывается от любых, даже слабоалкогольных напитков. А также, от употребления никотина в любых видах (табак, кальяны, электронные сигареты, никпаки и пр.).

Откажитесь от вредных привычек

Среди молодежи до 25 лет, потребляющей табачные или никотинсодержащие изделия, около 80% курят вейпы;

Я не курю, я парю! Звучит даже несколько возвышенно.
Но насколько безопасны вейпы на самом деле?

Пока вы в телефоне, жизнь проходит мимо...
В среднем люди проводят в смартфонах от трех часов в сутки: решают рабочие задачи, общаются с близкими, занимают свободное время.
Но если вы хватаете телефон, едва он успеет издать звук, и постоянно проверяете, нет ли новых уведомлений, это похоже на цифровую кабалу, из которой срочно надо выбираться

Используйте гаджеты для работы, но досуг планируйте офлайн.
Отпишитесь от ненужных рассылок и уведомлений.

Чаще бывайте на природе и занимайтесь ручным трудом.

Челябинская область присоединилась к Неделе профилактики инфекционных заболеваний

По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно на земном шаре переносят инфекционные заболевания свыше 1 млрд человек.

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики:

«Инфекционные заболевания – это большая группа заболеваний, вызываемых вирусами, бактериями, простейшими. Речь идет, например, о гриппе, туберкулезе, дифтерии, коклюше. Профилактика таких заболеваний предусматривает вакцинацию, соблюдение правил личной гигиены, занятие спортом и отказ от вредных привычек».

Здоровый образ жизни может стать профилактикой инфекционных заболеваний, например, туберкулеза.

• Откажитесь от алкоголя
• Откажитесь от курения
• Будьте физически активны
• Правильно питайтесь и соблюдайте режим питания
• Соблюдайте личную гигиену
• Регулярно проходите медицинские обследования

На протяжении всей истории человечество активно борется с инфекциями, но и в наши дни четверть заболеваний в мире обусловлена инфекциями.

Ликвидация одной инфекцией сопровождается появление новой.

Помните, что болезнь проще не допустить, чем потом лечить.

Туберкулез передается по воздуху при разговоре, чихании и кашле. Без лечения человек, больной активной формой, ежегодно может заразить 10-15 человек.
Развитию болезни способствует некачественное питание, курение, употребление, алкоголя и наркотиков, стресс и депрессия, некоторые хронические заболевания (сахарный диабет, заболевания крови, ВИЧ).

Как выявляется туберкулез?

• дети до 7 лет - проба Манту;
• дети с 8 до 15 лет - Диаскин-тест;
• дети старше 15 лет и взрослое население – флюорография.

Помните, что туберкулез лечится! Чем раньше поставлен диагноз, тем лучше прогноз.

Курение и инфекции органов дыхания

Курение является ведущим фактором риска не только большинства хронических респираторных заболеваний, но и оказывает выраженное влияние на тяжесть течения острых процессов в дыхательных путях, в том числе бактериальной природы.

Челябинская область присоединилась к Неделе по борьбе с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева:
«Сегодня в мире более 350 млн человек страдает хроническими вирусными гепатитами. Ежегодно этими опасными заболеваниям заражаются около 3млн человек. Вирусы поражают не только печень, но и другие органы и системы. Многие заразившиеся годами не подозревают о своем диагнозе. Но есть и хорошая новость: сегодня гепатит С полностью излечивается. И это первое полностью излечимое хроническое заболевание.

Что делать для профилактики заражения?

• Отказаться от нанесения татуировок, пирсинга и необоснованных косметологических процедур
• пользоваться только собственными бритвами, маникюрными принадлежностями
• отказаться от беспорядочных половых связей и периодически проходить обследование на вирус гепатита С.

Гепатит С — это вирусное заболевание

Как только вирус попадает в кровь, он интегрируется в печень и начинает там жить.

Заболевание долго может протекать без каких-либо симптомов для человека. А меж тем, вирус уже начал разрушать печень заболевшего

Гепатит С без лечения может вызывать цирроз печени

Прием современных препаратов позволяет избавиться от гепатита С за 2-3 месяца.

Гепатит С – не приговор: мифы и реальность о «ласковом убийце»

Это вирусное заболевание окружено ложными убеждениями, которые могут стоить людям жизни. Гепатит С способен вызвать нарушение функций печени, цирроз и онкологические заболевания этого органа.

Гепатит С - не приговор

• знайте как избежать
• замечайте симптомы заболевания
• помните - гепатит «С» можно лечить